¿NO TE QUIERES? ¿O NO TE CONOCES?
La autoestima se forma en base a cuánto nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros y por nosotros mismos. Todos tenemos una voz interna que valora, piensa y crítica nuestras ideas, opiniones y emociones, que juzga nuestro aspecto físico y nuestros defectos, pero que también nos invita a estar orgullosos cuando hacemos las cosas bien. Esa voz interna es la clave hacia una autoestima sana porque la manera en la que nos hablamos a nosotros mismos así como la actitud que asumimos ante la vida, nos beneficiará o perjudicará en nuestro amor propio. Por ejemplo, una crítica externa negativa de alguien que nos importa puede lastimarnos considerablemente, pero con el tiempo, escuchar una voz interna negativa puede hacernos incluso más daño que si viniese de afuera.
¿CÓMO MEJORAMOS LA AUTOESTIMA? De la misma forma que Juan no puede amar a Karla sin conocerla, nosotros tampoco podemos amarnos a nosotros mismos si no nos conocemos. Por eso, el primer paso para mejorar nuestra propia percepción es trabajar con el autoconocimiento. Pero… ¿cómo hago para conocerme mejor? te preguntarás, pues bien, esto puedes hacerlo a través de lo que en psicología llamamos el “yo integral”, que está formado por tres dimensiones.
DIMENSIÓN BIOLÓGICA
Comprende tu cuerpo, de tu esencia física. Para conocer mejor este área puedes hacerte preguntas del tipo: ¿Qué me gusta comer?, ¿Cómo me gusta vestir?, ¿Qué deporte me gusta hacer para sentirme mejor y para fortalecer mi cuerpo?, ¿Qué tan atractiva/o me siento?
DIMENSIÓN PSICOLÓGICA
Abarca todo lo que piensas, sientes y fantaseas. Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que nosotros no somos nuestros pensamientos. Estos pueden definir nuestra realidad, sin embargo, podemos elegirlos, porque somos mucho más que ellos. La tarea de todo ser humano es analizar, evaluar y filtrar información con la que queremos vivir, así que podemos elegir qué pensamientos queremos que estén en nuestra mente.
DIMENSIÓN SOCIAL
La expresamos a través de los roles con los que vivimos; amigo/a, hijo/a, madre/ padre, esposa/o… Aquí la tarea consiste en ser lo más auténticos que podamos en cada rol, mostrándonos como realmente somos, y preguntándonos que necesitamos para mejorar. No podemos conocernos a nosotros mismos si no sabemos lo que nos gusta, pero sobre todo, si no sabemos lo que necesitamos para sentirnos bien. Una vez trabajadas esas dimensiones, tendremos mayor autoconocimiento acerca de nosotros mismos, y ya estaremos preparados para modificar nuestros pensamientos, que son los que nos impiden avanzar. Y LUEGO, ¿ QUÉ SIGUE?
1. CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO Acostúmbrate a observar las características buenas que tienes. Si sueles centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos más positivos que los contrarrestan.
2. NO GENERALICES En ocasiones, y a partir de las experiencias negativas que tenemos en la vida, solemos generalizar a todas las demás áreas. “ A Jorge no le intereso , ¿qué hice mal?, nunca conseguiré a nadie que me ame, no soy lo suficientemente importante/ atractiva/ valiosa…” Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos; pero esto no quiere decir que todos los aspectos de nuestra vida seamos “catastróficos”. Identifica en qué aspectos generalizas y deténlos.
3. NO TE COMPARES Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en determinadas cosas seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido compararnos con los demás si tantas las facetas que forman parte de nosotros como seres individuales. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes.
4. ESFUÉRZATE POR MEJORAR Y por último, la mejor forma de mejorar nuestra autoestima es tratar de superarnos cada día en aquellos aspectos en los que no estamos satisfechos. Para ello es útil que identifiques qué es lo que te gustaría mejorar para luego establecer metas realistas y esforzarte por llevar a cabo esos cambios. Piensa en qué te gustaría conseguir, diseña un plan para hacerlo y ve anotando tus progresos.
𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚: Si se te dificulta este proceso, no dudes en buscar ayuda profesional, todo malestar emocional es importante.
Fuente: Revista CuidadosaMENTE